一个人吃的话,15~18克左右就可以,最好是天天吃,也可以连续吃七八天然后停两三天,还可以隔天吃一次。因为人体每天吸收量是有限的,吃多也吸收不了。吃多久有效果要看各人体质,一般要吃一个月左右,快的1~2个星期就可见效果。