关于这个问题，田径垫子训练方法是一种锻炼田径技巧和提高身体灵活性的训练方法。以下是一些常见的田径垫子训练方法：
1. 垫子踏步：在垫子上进行踏步训练，可以提高腿部力量、平衡和稳定性。可以进行前后踏步、侧向踏步等不同的动作。
2. 垫子跳跃：使用垫子进行跳跃训练，可以提高爆发力和垫掌力。可以进行单脚跳跃、双脚跳跃、高抬腿跳跃等不同的跳跃动作。
3. 垫子冲刺：使用垫子进行冲刺训练，可以提高加速度和速度。可以进行起跑姿势练习、短跑冲刺等不同的冲刺动作。
4. 垫子抗阻训练：使用垫子进行抗阻训练，可以提高核心力量和稳定性。可以进行仰卧起坐、平板支撑等不同的抗阻动作。
5. 垫子平衡训练：使用垫子进行平衡训练，可以提高身体的平衡和协调能力。可以进行单脚平衡、双脚平衡等不同的平衡动作。
不同的田径项目可以选择适合自己的垫子训练方法，并结合其他训练方法进行综合训练。此外，要注意使用合适的垫子，确保训练过程中的安全。
跳垫
1、站在一台阶或垫木上，单手握住一个哑铃，用空着的那只手来保持平衡。用前脚掌，踩着台阶，脚跟悬空。收缩小腿肌肉，将身体往上抬。在最高点处用力做充分收缩小腿。然后尽可能低地放下来，使肌肉充分伸展。
2、取一条弹力带，双脚的脚趾站于弹力带上，注意脚与手臂间弹力带的长度应保持左右两边一致。双手握住弹力带的把手，抬起手臂至头的两侧，就像你准备做肩部推重一样。手掌应向前，手肘弯曲向两边。
3、身体直立，左手叉腰，右手扶杆，双脚之间的距离要比肩窄，双脚的前脚掌踩在提锺器上，运动时，刺激小腿三头肌的收缩，在收缩力的作用下，向上做脚部提锺动作，身体向上挺直，让小腿和脚踝都有拉伸的感觉，保持动作三秒钟，缓慢落下脚跟，再次重复第二次动作。
4、身体仰卧在腿举器上，让身体的上半身靠在斜垫上，双脚与肩同宽踏在腿举器的脚台上，双手抓住体侧的手柄，运动时从脚部发力，腿部做舒展和收缩运动，当腿部膝关节收缩到90度夹角的时候，动作保持3秒，然后再用脚跟用力向上推举器械回到开始的位置上，动作完成一次。
