立定三级跳第一步跨出去怎么办（立定三级跳第一步折叠不了怎么办）

回答：立定三级跳第一步跨出去之后，落地脚要迅速向前、向上????顶，身体重心不要起伏太大（不要太用力向上、而是要向前），两臂配合蹬地、迅速向前上方摆动，当手时摆至额头部位后要迅速制动，（增加滞留空中的运动时间），接着配合落地腿落地在蹬离地面时，双臂在一支双臂由后向前急摆，从而进入第二跳的阶段，整个过程要控制运动轨迹起伏不大、运动速度保持不变，直至最后一跳进入沙坑落地（双脚落地）！