立定三级跳第一跳怎么跳（立定三级跳第三跳怎么跳得远）

两脚平行站立与肩同宽，上体做几次预摆后双脚用力快速蹬地，身体腾空而起时收起左腿，落地时右腿单脚落地，顺势右脚用力蹬地腾空左脚落地，左脚用力蹬地后双脚同时着地！