长跑前要做什么准备（长跑开始前需要做哪些准备）

长跑前要做的准备包括跑前简单的热身操、注意多补水，还包括踝关节、膝关节、髋关节的准备活动。

长跑前应该做一下脚部的热身和缓和运动，因为跑步对膝关节压力较大，要加强膝关节的热身运动。双手扶住膝盖，腰部微曲，做半深蹲，活动膝关节。

头一天尽量睡好觉，保持一个好的精神状态，必要的跑步装备准备好，包括穿的衣服和水，能量胶和盐丸，跑前做好热身。