如下：
比赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，不要喝其他饮料，口渴可喝白水。
比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
了解一下对手的情况，谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。
认真做好运动前的准备活动，准备活动越充分越不容易受伤。
在比赛中，前倾角度越大，速度越快；跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶低2~3英寸；步幅要小，单脚落地时，应当处于身体下面；脚前掌着地，一开始，只用脚趾肚着地，如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑。
中长跑运动既是一种比耐力、比体力、比毅力的体育活动,那么跑步之前应该如何安排准备活动呢?中长跑准备活动有哪些
1.热身，800米左右慢跑，速度以一圈(400米)140秒以内的速度为宜，感觉上以身体发热并微出汗为准。
2.关节活动，颈、肩、腰腹、髋、膝、踝都要活动开。
3.专项准备活动，原地摆臂、高抬腿、后蹬跑等
