一、头部：中正上提。
头不能前俯后仰，不能偏左偏右，要保持中正，虚灵顶劲，如同用一根绳子向上提百会穴一样。
二、眼睛：似闭非闭。
上下眼皮之间眯成一条细细的缝，似闭非闭。
三、面部：面带微笑。
嘴角微微上翘，保持面部微笑。
四、舌头：舌抵上腭。
舌尖轻轻抵住上颚软硬颚交界的地方。
五、颈项：放松竖直。
下颏回收，颈项放松竖直。
六、背部：直背拔背。
深吸一口气，同时背部的大椎穴上拔，带动背部上拔、竖直；
七、胸部：含胸开胸。
呼气的同时，两乳之间的位置内含，放松，两肩带着胸外开。
八、肩部：松肩空腋。
肩向两侧开，保持松沉，松肩空腋。
九、肘部：肘垂而悬。
肘部微微下垂，同时两肘有上悬之意，使肘关节空松、灵活。
十、手部：含掌合指。
掌心好像含着个气球，十指微微弯曲。
十一、腹部：小腹回收。
小腹微微回收，不要向前挺肚子。
十二、腰部：命门放松。
腰部命门放松，不要向前塌，尽量向后凸，将脊椎拉直。
十三、裆部：圆裆吊裆。
前阴、后阴、会阴收缩有上提之意。
十四、尾闾：尾闾下垂。
尾闾向下垂，指到地面，落于两脚后跟连线的中点之后。
十五、胯部：似坐非坐。
使躯干和大腿保持一个角度，好像坐着一把高椅子上，似坐非坐。
十六、膝部：放松内旋。
膝盖放松，微微内扣、内旋，向前膝盖引垂线不超过脚尖。
十七、脚部：后八平铺。
两脚心之间的距离与
下颏回收，颈项放松竖直。
六、背部：直背拔背。
深吸一口气，同时背部的大椎穴上拔，带动背部上拔、竖直；
七、胸部：含胸开胸。
呼气的同时，两乳之间的位置内含，放松，两肩带着胸外开。
八、肩部：松肩空腋。
肩向两侧开，保持松沉，松肩空腋。
九、肘部：肘垂而悬。
肘部微微下垂，同时两肘有上悬之意，使肘关节空松、灵活。
十、手部：含掌合指。
掌心好像含着个气球，十指微微弯曲。
十一、腹部：小腹回收。
小腹微微回收，不要向前挺肚子。
十二、腰部：命门放松。
腰部命门放松，不要向前塌，尽量向后凸，将脊椎拉直。
十三、裆部：圆裆吊裆。
前阴、后阴、会阴收缩有上提之意。
十四、尾闾：尾闾下垂。
尾闾向下垂，指到地面，落于两脚后跟连线的中点之后。
十五、胯部：似坐非坐。
使躯干和大腿保持一个角度，好像坐着一把高椅子上，似坐非坐。
十六、膝部：放松内旋。
膝盖放松，微微内扣、内旋，向前膝盖引垂线不超过脚尖。
十七、脚部：后八平铺。
两脚心之间的距离与肩等宽，脚后跟微微外开，使两脚成后“八”字。两脚平铺于地，重量均匀分布在全脚掌，不可以偏于一处。肩等宽，脚后跟微微外开，使两脚成后“八”字。两脚平铺于地，重量均匀分布在全脚掌，不可以偏于一处。
