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站桩需要注意什么(站桩技巧与禁忌)

站桩需要注意什么(站桩技巧与禁忌)

更新时间:2024-08-05 14:48:16

站桩需要注意什么

一是不要在有穿堂风的地方站。

二是尽量在大自然中站,接地气好些。但是天气太冷就需要注意了。

三是站桩的基本要领是松而不懈。但是不要太在意松,关注要领就不会紧张了。

站桩是一项外静内动的体育锻炼和养生健体运动,除了和一般的体育运动有共同的注意事项以外,也有一些比较特殊的注意事项:

1.站桩前,应该做好身体上的一些必要准备。应排除大、小便,并把衣扣腰带松开。尽量穿宽松舒适一点的衣服。

2.做好站桩的起势。或者说是准备活动。两脚开立,与肩同寛,两手臂同时前后左右旋转,两手做采气动作一两分钟,把全身的气血打通,把注意力收回集中起来。然后再开始进入正式站桩。

3.站桩结束后,应该注意坚持做好收势。要左手放置丹田处 ,右手迭放左手之上,静定2分钟。或可拍打一下双肩,做一些柔和的伸展动作。同时,双脚站开与双肩同宽,抖肩抖臂膀2分钟。

4.饭前、饭后一小时不宜练功。过分饥饿和饱饭,都不宜站桩。至少要饭后半小时才能开始站桩。

5.要选择安静幽静空气流通好的场地。公园,小河旁边都是不错的选择。空气清新,环境优美的地方更有利于放松身心。站桩时候的方向,一般认为面南背北为好,顺应地球南北两级磁场。早晨也可以面向太阳初升的东方。晚上,可以面南背北,可以面向西方。讲究天地人融为一体。

6.站养生桩时要凝神静气,排除一切杂念,多想开心的事、高兴的事。初始也可以听一些音乐,解除站桩带来的枯燥。慢慢再逐步入境入定。

7.站养生桩要全身放松:放松的最大秘密是肩部放松。放松的关键和难点是腰胯放松。要从头到肩,到尾,到腿,到脚,一点一点节节放松。然后,再开始从脚到头放松,如此循环往复。无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿,无形之中对人体造成很大的伤害。

8.站桩初始阶段身体会有一些不适反应。有的人站了几天之后,或发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀;肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉;或出现发麻、发胀的感觉,身体出汗,肌肉群轻微震颤等现象。继续站养生桩两三周后即获得改善,有的人经较长时间才见好转。



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