如果你是为了增长肌肉，那么我建议你先做好训练和饮食，并不着急去买肌酸。
肌酸是可以从食物当中进行摄取的，它普遍存在于肉类当中，而这个肌酸，如果你年龄比较小，并且平时肉类蛋白质补充的也够充足，那么肌酸对于你效果并不是很大。
如果你在日常饮食过程当中肉类摄取不足，并且年龄会比较大的话，他确实有利于运动的表现，但是你也要看他是什么运动，如果是爆发力和耐力的话，他确实能够提高。
同时你要明白肌酸它是因为能够储存水才会让肌肉看起来增长了，如果你停止使用肌酸，并且有一段时间没有去使用的话，你的肌肉围度可能会下降，那是因为水分的流失。
不建议肌酸每天使用超过20克，因为超过这个20克的话，有可能会造成腹泻的影响。
如果你一定要购买肌酸的话，建议你买正规厂家的肌酸就可以了啊。
不建议肌酸跟咖啡因一起服用，因为它有可能会抑制肌酸的吸收，但是你可以跟果汁牛奶都可以进行搭配食用。
希望你能够均衡饮食并且注重训练，如果你把饮食和训练都做好了，肌肉自然而然会增长，这些补剂不管是蛋白粉还是肌酸，其实它都是辅助作用，如果你已经做好了我们前面说的饮食和训练，那么你就不需要在额外的进行补充，希望你能够理性对待补剂。
我是雯琳，专注健身和运动营养学，欢迎关注和留言。
其实有很多商家会对肌酸进行大量的广告投入并且会对对肌酸的效果写的很新颖但是我们在选择的话一般是会选择纯度号得一水肌酸，一水肌酸更加的普遍的！个人还是建议买一些纯度较高的一水肌酸
