立定跳远 垫步怎么办（立定跳远垫步跳的纠正方法）

立定跳远垫步为二次起跳属于犯规动作，必须通过规范科学训练来改掉，建议采取以下方法。出现这种现象的主要原因是，身体缺乏协调性，腿部力量和爆发力偏弱。因此，要多从事增强身体协调性的运动，包括跳绳、踢毽、高抬腿跑、跨步跑等；同时结合负重深蹲、纵跳等活动增强腿部力量和爆发力。经过一段时间练习后，动作就规范了。