长时间没跑步后，恢复耐力需要逐步进行，以下是一些建议：
1. 评估身体状况：在开始恢复跑步之前，建议先评估自己的身体状况，如身体健康状况、体重、睡眠质量等，以便了解自己的身体状况是否适合跑步。
2. 逐渐增加运动量：在开始恢复跑步时，建议逐渐增加运动量，如从每天步行或轻度有氧运动开始，逐渐增加跑步的距离和强度，以避免对身体造成过大的负担。
3. 注重休息和恢复：在恢复跑步的过程中，要注重休息和恢复，如每天保证充足的睡眠时间、注重饮食营养均衡等，以帮助身体更好地恢复。
4. 寻求专业帮助：如果在恢复跑步的过程中出现任何不适或疼痛，建议及时寻求专业医生的帮助，以避免对身体造成永久性的伤害。
总之，长时间没跑步后，要恢复耐力需要逐步进行，注重休息和恢复，并寻求专业帮助。
