1 一般来说，每周跑步30公里左右是比较适宜的。
2 之所以选择30公里左右，是因为跑步距离长短对于身体的影响是有限的，过度运动反而会对身体造成伤害。
同时，跑步的目的也需要考虑，如果是为了健身和保持身体健康，30公里左右的跑步量已经足够。
当然，如果是为了参加马拉松等长距离比赛，需要根据比赛距离合理安排跑步量。
3 另外，每个人的身体状况和跑步经验也不同，需要根据自己的情况来调整跑步量。
初学者应该从小量开始，逐渐增加跑步量，同时也要注意跑步姿势和呼吸方式等方面的细节问题。
12公里。
如果你只是想强身健体，建议每周跑步达到12公里就足够了，每周训练3次，每次4公里即可。对于普通跑者，需要根据自己的年龄、身体条件、下肢关节等方面选择跑量，不要刻意追求各种数据，要把注意力放在跑步姿势、呼吸节奏、步频等细节上。
