一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。
冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。
此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。
被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。
被窝内相对湿度保持在50%-60%最好。被子不能漏风，否则会觉得很冷，最好的办法就是盖大一些的被子。
另外，单层被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果盖两层纯棉薄被子，保暖效果和舒适程度最好。
房间内保持适宜的温度和湿度,使人感到舒适,精神状态好。专家们按人们的感觉分7个等级评价室内的温度和湿度是否适宜。这7个等级是：冷,凉、稍凉、舒适、稍暖、暖,热。通过实验提出最宜人的室内的温度和湿度是：冬天温度18～25℃,湿度30～80％;夏天温度23～28℃,湿度是30～60％。在这种范围内感到舒适的人占95％以上。
