要在15分钟内跑完三公里，需要进行高强度的训练。首先，增加跑步的频率和距离，逐渐增加每周的跑步里程。
其次，进行间歇训练，即快速跑步一段时间后，慢跑或步行一段时间，然后再快速跑步，以此循环。
此外，进行爬坡训练，选择有坡度的路线进行跑步，这样可以增加耐力和力量。还要注意合理的饮食和休息，保持身体的健康和恢复能力。最重要的是保持坚持和毅力，相信自己能够达到目标。
要在三公里跑中达到15分钟的成绩，需要进行针对性的训练。
首先，要增加跑步的频率和距离，逐步适应长时间、高强度的运动。
其次，可以进行间歇性训练，即在跑步中加入快速冲刺或爬坡，提高心肺功能和耐力。还可以进行重复跑训练，即在一定时间内不断进行短距离的快速奔跑，增强肌肉力量和速度。最后，要注意饮食和休息，合理补充营养和充足睡眠，保持身体健康和精神状态良好。
