秋冬季节适合外出跑步，但需注意以下几点：
1. 天气寒冷：秋冬季节气温较低，需要注意保暖，可以穿一些透气、保暖的运动服装。
2. 空气质量：如果所在地区的空气质量不佳，建议尽量避免户外跑步，可以选择室内运动或者空气质量好的时间段进行。
3. 运动强度：秋冬季节身体需要更多的能量来保持体温，因此建议适当降低运动强度，以免过度疲劳。
4. 补水保湿：秋冬季节空气湿度较低，容易导致皮肤干燥，建议在跑步前、中、后都进行适当的补水保湿。
总之，秋冬季节适合外出跑步，但需要注意保暖、空气质量、运动强度和补水保湿等方面，以确保身体健康。
