力量训练一周几次可以根据自己的身体情况而定，一般情况下每周锻炼四到五次即可，身体好一点的可以多锻炼一些，差一点的可以少练一些，但尽量保持每天训练不同的部位，例如手臂、腿部、背部、肩部、腹部、胸部等，这样可以让肌肉得到充分的休息，也可以避免肌肉长时间的重复训练受到伤害。
锻炼时的注意事项：
1、合适的锻炼方法：锻炼时要根据自身的情况，规划好自己的运动时间、强度、组数等，有规律的进行有氧和无氧之间交替训练。如果想要练得又快又好，可以找专业人员进行陪练。
2、合理的饮食：在高强度的运动之下，补充体内的营养是非常重要的，而且锻炼之后可以适当的吃一点高热量、高蛋白质的食物，能对构建肌肉起到一定的作用。
3、坚持不懈的毅力：锻炼很重要的就是坚持和耐力，只有持之以恒，才能达到理想的效果。
对于一般的学生来讲，一周进行一次力量训练就够了，对于有一定时期的训练基础的运动员来讲，一周可以安排2~3次的力量训练。
力量训练的多少，除了运动员的先天条件之外，还需要看项目的具体要求，每一个阶段可能有所不同，比如说需要增加力量的阶段，力量训练的次数就会多一点
