mma选手训练方法（mma选手怎么平衡家庭和训练）

工具原料杠铃 哑铃 深蹲架 卧推凳 战绳 跳绳 健身轮胎沙袋方法/步骤分步

1/7核心力量训练颈后深蹲 10组（不含热身组）10X10颈前深蹲10组10X10极限深蹲1～2组最大重量完成一次或两次

2/7杠铃（或哑铃）卧推12X10极限卧推1～2组最大重量完成一次或两次

3/7硬拉6~8x5(次X组)极限硬拉1组 最大重量完成1次

4/7战绳力竭X3

5/7砸轮胎 翻轮胎60磅铁锤猛击轮胎至力竭 3组翻轮胎100米 1个来回为1组 3组

6/7跳绳5分钟一组 5组7/7搏击训练沙袋 陪练