第一，粗粮，比如玉米、大麦、燕麦、红薯、土豆等，吃过以后可以提供饱腹感。主要由于粗粮中含有比较多的膳食纤维，除提供饱腹感以外，还可增加肠道蠕动功能，促进消化吸收，对人体的健康有好处。
第二，新鲜的蔬菜和水果，比如芹菜、苹果、韭菜、胡萝卜、香蕉等，这些蔬菜和水果中含的膳食纤维也比较多，可以增加人体的饱腹感。
第三，油腻的食物和甜食也可增加饱腹感，主要是由于这些食物不容易被人体消化和吸收，在肠胃中停留的时间较长导致的。
一，甜食或者肉类 这一类食物脂肪含量和热量比较高
二，粗粮 富含膳食纤维和淀粉 比如 红薯 土豆 燕麦等
三，巧克力 薯片 油炸食品 热量高
希望我的回答对你有所帮助，谢谢。
