弯腰时，手碰不到地，怎么练习柔软性？(1)预备姿势：两腿并直站立，两手五指交叉放于腹前，手心朝下，两臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目视正前方。 (2)练习方法：下肢不动，向下弯腰，两手心贴在两脚背上，用力抬头向前看，这样保持1～2秒钟。然后，再直起腰，恢复到预备姿势，这样算练习1次，然后重复进行。 (3)动作要求 ①练习弯腰抬头操时，必须弯腰、直起，再弯腰、再直起，如此不间断地连续练习。 ②练习动作不要快，要慢慢地弯下腰去，再慢慢地直起腰，如果动作太快、太猛，容易使腰部肌肉拉伤。 ③一些青少年朋友开始练习时，可能手心不能贴在脚背上，只能放在小腿处，千万不要急于求成，用大力使劲往下弯腰，以免腰部受伤，要循序渐进，坚持练习几天或十几天后，手心逐渐就会贴在脚背上。 ④弯腰时，一定不要低头，否则没有增高效果。要用力抬头（抬到最大限度），并且眼睛向前看。 ⑤弯腰时，一定要保持两腿挺直，不能有一点儿弯曲，否则，没有增高效果。
