1/16藜麦洗净，滴入几滴橄榄油
2/16加入2倍的水
3/16中火煮15分钟
4/16关火，盖盖焖15分钟
5/16胡萝卜切丁
6/16鸡蛋白切丁
7/16青豆和胡萝卜焯水
8/16热锅倒入橄榄油
9/16放入青豆、胡萝卜
10/16翻炒几下
11/16放入藜麦
12/16翻炒均匀
13/16加入盐调味
14/16加入蛋白拌匀
15/16一道具有增肌功效的三色藜麦饭就做好了
藜麦饭 1碗
鸡蛋 2个
玉米棒 1个
黑椒里脊肉 5片
西红柿 2片
黄瓜 5片
西兰花 半个
生菜 一颗
菠萝 一块
海苔碎 番茄酱 少许
做法步骤
1、准备半碗洗净的三色藜麦，放锅里煮15分钟。同时，蒸盘上放需要蒸熟的食材，西兰花、玉米和鸡蛋。
2、熟了之后藜麦捞起放到盘中，其他食材依次放入，黑椒里脊提前在煎锅里煎好，直接放进去。
3、剪一点海苔在上面，富含铁和碘
4、喜欢吃番茄酱的最后挤一点番茄酱在上面，喜欢吃沙拉酱的也可以放沙拉酱。生菜可以卷黑椒里脊吃，味道很好三色藜麦低卡且营养丰富，饱腹感足，是非常健康的杂粮。自己做饭，告别外卖
