跑到起跨线前缘，一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一根桩面上。
随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前脚掌踏在第2根桩面上。后脚再踏在第3根桩面上，随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步，在端线前着地。
以下是我的回答，400米障碍组训法包括以下步骤：
制定训练计划：根据参与者的体能和技术水平，制定合理的训练计划，包括训练时间、训练量、训练难度等。
基础训练：进行必要的身体素质训练，包括耐力、速度、力量、协调性等，为障碍跑打下坚实的基础。
障碍技巧训练：教授正确的过障碍姿势和技巧，包括攀爬、翻越、穿越等，并反复进行练习，直到熟练掌握。
心理训练：进行心理适应性训练，帮助参与者克服对障碍的恐惧和紧张情绪，提高自信心和自我调节能力。
综合训练：将基础训练、障碍技巧训练和心理训练相结合，进行综合训练，提高参与者的整体水平。
比赛策略：根据比赛情况制定合理的比赛策略，包括起跑、节奏控制、过障碍的时机和速度等，帮助参与者取得更好的成绩。
总结评估：对训练和比赛进行总结评估，发现问题并加以改进，不断提高参与者的水平和成绩。
以上是400米障碍组训法的主要步骤，希望能对你有所帮助。
