1. 做好充分的准备。提前准备好演讲稿，熟练掌握内容，了解观众的背景和需求，这样可以减少紧张感。
2. 练习演讲。多次练习演讲，可以提高自信心和表达能力，减少紧张感。
3. 深呼吸。在上台前，深呼吸几次可以放松身心，减轻紧张感。
4. 认真听取观众的反馈。观众的反馈可以帮助你提高演讲技巧和表达能力，减少下次演讲的紧张感。
5. 相信自己。相信自己的能力和准备，相信自己可以成功地完成演讲，这样可以增强自信心，减轻紧张感。
演讲时紧张是很正常的，尤其是对于一些没有经验或是演讲经验较少的人。以下是一些克服演讲紧张情绪的方法：
1. 充分准备：在演讲前做好充分的准备工作，熟悉自己要讲的内容，提前练习演讲并模拟演讲场景，这样可以增加自信心。
2. 深呼吸：在演讲之前，做几个深呼吸，缓解情绪，舒展身体，可以放松身体和意识。
3. 保持微笑：演讲时保持微笑可以缓解紧张情绪，而且也会给观众留下良好的印象。
4. 焦点锁定：在演讲过程中，可以寻找一个焦点锁定，例如一个地方或者一个特定的观众，将注意力集中在这里，可以帮助控制情绪和步入状态。
5. 正面思考：避免负面的自我暗示，积极认可自己的能力和经验，相信自己能够演讲好。
6. 慢速度讲话：在演讲时尽量放慢语速，保持冷静，这样可以让听众更好的理解和接受演讲内容。
7. 练习放松：在平时多进行一些放松练习，如瑜伽、冥想等方法，可以提高控制情绪的能力。
需要注意的是，演讲时的紧张情绪是正常现象，不要太在意，以积极的心态去面对演讲。多做演讲，逐渐增加自己的经验，相信会越来越容易克服紧张情绪。
