.先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。
例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。 0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。 平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。
2.公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量
例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。
3.标准体重(kg)=身高(cm)-105，正负10%以内都是标准的。
蛋白质摄入量=标准体重*推荐摄入量（RNI）
健康成人蛋白质推荐摄入量（RNI）=1g/(Kg*d)
例如：身高165cm的成人，标准体重=165-105=60kg， 蛋白质摄入量=60*1=60g。
如果每周都有3~5次规律中等强度运动的健康成年人，蛋白质RNI可取1.2，蛋白质摄入量=60*1.2=72g。其他特殊人群（孕妇、婴儿、儿童青少年、老年人、病人等）需要特殊指导计算。
