计算每天所需蛋白质摄入量需要考虑个人的体重和运动量。下面是一个简单的计算公式：体重（kg） × 蛋白消耗系数 = 每日所需蛋白质摄取量（g）。根据不同的活动水平，我们可以将蛋白消耗系数分为低活动量、中活动量和高活动量。
1. 低活动量（久坐不动）：体重乘以0.8。
如果你的工作或生活方式较为久坐不动，缺乏体育锻炼，那么你的蛋白消耗系数应为0.8。以一个体重为60公斤的人为例，他每天所需的蛋白质摄取量为60 × 0.8 = 48克。
2.中活动量（基本运动量、劳力性质工作、怀孕者）：体重乘以1.3。
对于有一定运动量或从事劳力性质工作的人群，蛋白消耗系数应为1.3。同样以一个体重为60公斤的人为例，他每天所需的蛋白质摄取量为60 × 1.3 = 78克。
3. 高活动量（高强度体能活动）：体重乘以1.8。
对于进行高强度体能活动的人，例如职业运动员或举重爱好者，他们的蛋白消耗系数应为1.8。同样以一个体重为60公斤的人为例，他每天所需的蛋白质摄取量为60 × 1.8 = 108克。
