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蛋白质摄入量怎么计算(每日蛋白质摄入量计算公式)

蛋白质摄入量怎么计算(每日蛋白质摄入量计算公式)

更新时间:2024-06-03 06:43:25

蛋白质摄入量怎么计算

蛋白质、碳水、脂肪的摄入量计算方法:

   1.蛋白质需求量的计算方法:首先需要确定自己去脂体重(瘦体重,在健身房里的体侧仪也可测量出),计算方法为:

    总体重-总体重X18%(瘦体重单位是磅所以结果要X2.2)

 蛋白质摄入量为:一般人群X0.5,一般健身人群(每周2.3次)X0.7,训练人群(一周不少于4次)X0.8

 例如:该男子的瘦体重为(75-75X18%)X2.2=135.3磅,所以摄入的蛋白质含量为135.3X0.7=94.71(g)

  2. 碳水化合物需求量的计算方法:每日总热量X0.5÷4

 例如:该男子应该摄入的碳水化合物为2650X0.5÷4=331.25(g)

 3. 脂肪需求量计算方法:总热量-碳水化合物总热量-蛋白质总热量

 例如:该男子应该摄入的脂肪为(2650-331.25X4-94.71X4)÷9=105(g)

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