每周有氧多久效果好（每天有氧一小时和两小时哪个好）

每周进行有氧运动的时间因人而异，但是根据健康管理师教材里面的建议，要想通过有氧运动提升身体健康，每天至少要做30分钟，一周至少150分钟。中高强度的有氧运动。也就是心率达到最大心率的60%到70%。最大心率是220-年龄。