成年人每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动。其中，健步走不受时间、地点局限，简单易行，是较为理想的中强度有氧运动方式。郭晓雷建议，健康成人每人每天应健步走6000－10000步，步频以每分钟100－150步为宜，每天健步走时间应为30分钟以上。在此之外，每周还应保持2－3次无氧运动，如举哑铃、深蹲、平板支撑等。
根据世界卫生组织（WHO）的建议，健康成年人应每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。这可以分为每天30分钟，每周5天的锻炼。中等强度有氧运动包括长时间的步行、慢跑、游泳、骑自行车等。
