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为保持身体健康 建议健康成年人每周应至少进行多少分钟以上的中等强度有氧运动(早晚各一个小时有氧运动好不好)

为保持身体健康 建议健康成年人每周应至少进行多少分钟以上的中等强度有氧运动(早晚各一个小时有氧运动好不好)

更新时间:2024-06-01 12:38:50

为保持身体健康 建议健康成年人每周应至少进行多少分钟以上的中等强度有氧运动

成年人每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动。其中,健步走不受时间、地点局限,简单易行,是较为理想的中强度有氧运动方式。郭晓雷建议,健康成人每人每天应健步走6000-10000步,步频以每分钟100-150步为宜,每天健步走时间应为30分钟以上。在此之外,每周还应保持2-3次无氧运动,如举哑铃、深蹲、平板支撑等。

根据世界卫生组织(WHO)的建议,健康成年人应每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。这可以分为每天30分钟,每周5天的锻炼。中等强度有氧运动包括长时间的步行、慢跑、游泳、骑自行车等。

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