每周进行有氧运动的时长应该根据个人的身体状况和锻炼目的来定。一般来说，根据世界卫生组织的建议，成年人每周应该进行至少150分钟的有氧运动，平均分配到每周5天，每次运动持续30分钟或以上。如果目的是加强心肺功能或减脂，每周可以增加运动时间和强度。
如果您刚开始锻炼，建议从低强度、短时间的有氧运动开始，由少量的时间逐渐增加，以避免过量运动对身体造成负面影响。同时，在进行有氧运动前可以先进行热身运动，包括动态伸展、跳绳、慢跑等，以增加身体的柔韧度和热量消耗。
总之，根据自己的身体状况和锻炼目的，每周应该进行至少150分钟，平均分配到每周5天，每次运动持续30分钟或以上的有氧运动。如果有需要，可以逐渐增加运动时间和强度。
有氧运动一个星期坚持5到7天。
一天一般可以坚持在一个小时以上比较合适。因为只有在一个小时以上才有达到燃烧脂肪的效果的，并且只有在你出汗之后，是正在燃烧脂肪的。一般有氧运动的前20分钟是并不可以有效的减肥的，所以你需要坚持至少一个小时。或者是也可以搭配一些无氧的运动，帮助减肥，效果比较明显。可以做引体向上、俯卧撑等等。
减肥属于一个漫长的过程，因此一定要持之以恒，可以慢跑或者是快走都可以起到减肥的效果，也可以骑单车减肥都是比较好的，但是也要配合在饮食上控制，这样减肥会更好。不要吃得过饱，不要吃的过快要细嚼慢咽的吃，这样对减肥才会更好。
