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150斤怎么快速减到120斤(快速从200斤减到150斤的方法)

150斤怎么快速减到120斤(快速从200斤减到150斤的方法)

更新时间:2024-05-24 07:29:49

150斤怎么快速减到120斤

150斤如果要快速的减到120斤的话,那么我们需要付出很大的努力和意志,要每天加强我们的锻炼,最起码要超过一个小时以上,同时要严格控制我们的饮食

1.Tabata式开合跳

男生、女生做普通的开合跳难度不大,如果用Tabata训练来做开合跳,那么减脂会更快,因为Tabata式开合跳难度很大,所以燃脂效果明显,那么Tabata式开合跳怎么做呢?首先它是高强度做20秒,然后休息10秒,如此重复做,做6~8次,总共4分钟便可。

2.马步波比跳

波比跳男生、女生都知道,但马步波比跳可能不清楚,普通波比跳是做完俯卧撑后就跳起来,而马步波比跳是做完俯卧撑后,起来做个马步就行,就像学生在校园军训要扎马步,同样很耗人的体能,燃脂效率很高,女生、男生要循序渐进做,不能过急。

3.力量训练做到肌肉撕裂

要想燃脂效率快人一步,力量训练最好做到肌肉撕裂,这样能使肌肉更快修复并增长出来,所以坐姿收腿,卷腹运动、空中单车等,这三个动作是很多男生、女生喜欢做的运动,简单方便,每天做4-6组,每组做15-20个,假以时日便能练出腹部肌肉。

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