150斤如果要快速的减到120斤的话，那么我们需要付出很大的努力和意志，要每天加强我们的锻炼，最起码要超过一个小时以上，同时要严格控制我们的饮食
1.Tabata式开合跳
男生、女生做普通的开合跳难度不大，如果用Tabata训练来做开合跳，那么减脂会更快，因为Tabata式开合跳难度很大，所以燃脂效果明显，那么Tabata式开合跳怎么做呢？首先它是高强度做20秒，然后休息10秒，如此重复做，做6～8次，总共4分钟便可。
2.马步波比跳
波比跳男生、女生都知道，但马步波比跳可能不清楚，普通波比跳是做完俯卧撑后就跳起来，而马步波比跳是做完俯卧撑后，起来做个马步就行，就像学生在校园军训要扎马步，同样很耗人的体能，燃脂效率很高，女生、男生要循序渐进做，不能过急。
3.力量训练做到肌肉撕裂
要想燃脂效率快人一步，力量训练最好做到肌肉撕裂，这样能使肌肉更快修复并增长出来，所以坐姿收腿，卷腹运动、空中单车等，这三个动作是很多男生、女生喜欢做的运动，简单方便，每天做4-6组，每组做15-20个，假以时日便能练出腹部肌肉。
