一次爬三十层楼等于跑步一千二百米到二千五百米。以五十公斤爬楼梯者为例，慢跑三十分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时，则爬二十层楼相当六层楼的楼梯上下跑四至五趟，即相当于平地慢跑一千二百米至二千五百米的运动量。
爬楼30层相当于跑步800-1500米。 爬楼梯的运动量大,以50KG为例,慢跑30分钟大概234.5大卡,爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时。
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢
