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抓绳攀登教学法(部队抓绳攀登教学法教案)

抓绳攀登教学法(部队抓绳攀登教学法教案)

更新时间:2024-05-19 12:26:40

抓绳攀登教学法

手足并用,双手握绳直臂悬垂,然后收腹屈腿夹绳,两腿蹬直,同时屈臂引体上升。

根据地形条件使用不同的方式。主要是借鉴极限运动的攀爬方式。 有支撑体时,双手抓绳,脚蹬支撑体表面,使身体、安全绳、支撑体形成三角截面,渐进式向上、下运动。 

爬绳,学名攀登技术,是部队一个重要的体能训练课目,也是与我们遂行任务密切相关的一个课目。

爬绳训练,看似简单,实则对爆发力、协调性和柔韧性都有很高的要求。

如何搞好爬绳训练,是我们基层军体教员一直在思考的问题之一。

爬绳的方式其实并不多,无外乎两种。

一种是两手攀登法,两手伸直握紧吊绳,双腿自然下垂,两手交替用力向上引体,攀至顶点。第二种是手脚配合攀登法。

两手握住吊绳,使身体悬起,吊绳位于两腿之间,用左(右)脚外侧和右(左)脚内侧夹住吊绳,随着两脚踩蹬绳,两手交替向上引体,攀至顶点。

由于官兵并非专业健身运动员,上肢的力量大多尚不足以徒手攀登,因此我们习惯于选择手脚配合法进行攀登。

没有支撑体时,就像爬杆一样双腿夹住绳子不下坠,伸直身体双手向上抓绳子,抓紧以后松开双腿,向上蜷缩身体,再用双腿加紧绳子。

只用上肢,双手握绳,两腿悬空,双臂用力向上引体,双手交替向上换握,不断引体上升。

爬绳下降时可用两腿夹绳,不要快速下滑,以防擦破手掌,也不要离地很高时松手跳下,以免摔伤哦。

大绳在两腿之间 然后贴于右脚外侧,左脚在右脚下将绳子勾起来 尔后左脚踩在右脚脚面上 就行了 假如左撇子的话相反

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