1、注意力不集中：跳舞时要全神贯注，跟着音乐的节拍进行肢体运动。如果在跳舞时走神，就会出现肢体僵硬、动作不协调的情况。在跳舞时要注意力专注，多听音乐的节拍，做一些肢体运动。
2、柔韧性不足：若肢体的柔韧性不佳，关节及周边的软组织过于紧张，就会导致出现肢体僵硬不协调的情况。在跳舞前做一些热身运动，拉伸各个关节和周围的软组织，提高身体的灵活性。
3、不熟悉：如果不熟悉新的舞蹈，在跳舞的时候就引起肢体僵硬不协调的情况。平时要多练，提高熟练度。建议在平时跳舞时要避免紧张的情绪。
1、坐在床上，双脚自然放松，从鸠尾（胸骨向下凹陷处）开始上体前倾，而且要注意含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。这时候肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉。
短呼气两次后，改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进行4组。
2、备2本厚书或字典。两脚分开站立，与肩同宽，双手持书，上体前倾。身体不要用力，尽量保持放松。慢慢地从腰部开始直起上体。在意识到肩膀、双臂和腋下的同时，充分伸展背部，然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住书即可。如此反复数次。
