1、松子：含镁量567mg/100g
2、西瓜子：含镁量448mg/100g
3、榛子：含镁量420mg/100g
4、鲫鱼：含镁量411mg/100g
5、胡麻籽（亚麻籽）：含镁量389mg/100g
6、麸皮：含镁量382mg/100g
7、南瓜子：含镁量376mg/100g
8、山核桃：含镁量306mg/100g
9、黑芝麻：含镁量290mg/100g
10、葵花籽：含镁量264mg/100g
补镁食物有如下：
首先含镁丰富的食物最多的就是绿色蔬菜，比如菠菜、油菜和小白菜等。
其次就是瘦肉类的食物和动物的肝脏等。
再一个就是海产品，例如虾，海鱼等
最后，坚果中含镁的量也比较高，比如杏仁、腰果、核桃等。
