1、深绿色蔬菜：比如苋菜、菠菜、芹菜、番薯叶等都富含镁，且颜色越深含量一般越高；
2、粗粮：比如黑米、高粱米、小米等，而精米含量相对较低，所以平时吃粮食可以粗细搭配，这样可以摄入更多镁；
3、坚果：比如黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子等都含镁较高，建议每天吃10-15g即可；
4、豆类、菌菇类：可以通过吃豆类、豆制品，比如豆腐、豆干、大豆等补充镁元素。菌菇类，如蘑菇、金针菇等，也富含镁。
紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。
其他含镁丰富的食物有：海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、苋菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆等。
