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一段式投篮下肢发力顺序(投篮下肢发力正确动作详细解释)

一段式投篮下肢发力顺序(投篮下肢发力正确动作详细解释)

更新时间:2024-05-11 08:28:55

一段式投篮下肢发力顺序

在进行一段式投篮时,下肢发力的顺序可以分为以下几个步骤:
1. 起跳准备:双脚平行站立,膝盖微屈,身体保持平衡。
2. 跳起:通过脚趾的力量迅速推动脚部离开地面,起跳时同时向上腾跃并将膝盖伸直。
3. 腿部延伸:在离地一段距离后,大腿、小腿和脚踝需要迅速伸直,使身体的向上速度最大化。
4. 展开身体:当腿部延伸到最大时,利用腹股沟、臀部和腰部的力量来迅速展开身体,将身体释放到空中。
5. 上抛球:在身体上扬的过程中,随着身体向上移动,将球从手中上抛出来,使球的抛掷轨迹与身体的上升轨迹相符。
6. 手臂收回:同时,手臂从后摆过程中迅速向前伸展,准备接球。
7. 击球动作:当身体出现滞空的瞬间,通过腿部和身体的发力向下推动,将手臂和球向篮筐方向推出。
8. 击球完成:手臂完成投篮动作后,继续伸展手指,将球送入篮筐,同时身体留在空中完成动作。
需要注意的是,上述步骤只是一种常见的投篮技巧,具体的投篮动作可能因个人差异和训练方法的不同而有所不同。建议根据个人实际情况和专业指导进行调整和训练。

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