运动30分钟以上才能有效消耗脂肪。因为身体的能量主要来源于葡萄糖和脂肪，当身体需要能量时，首先会消耗葡萄糖，只有当葡萄糖储备不足时才会利用脂肪进行供能。
而运动30分钟以上，能够让身体长时间处于运动状态，提高葡萄糖消耗速度，同时也能够逐步消耗脂肪，达到减脂的目的。
此外，每人消耗脂肪的效果可能因个体差异而不同，需要根据自己的具体情况制定运动计划。
健身练习和减脂是密切相关的，但并不是所有人都需要先进行健身练习再减脂。对于那些体重超标或者身体脂肪过多的人来说，应该优先进行减脂计划，以达到减少脂肪的目的。
而对于身体健康状况良好的人来说，可以先进行健身练习增加肌肉量，再通过控制饮食和增加有氧运动来减脂。总的来说，减脂和健身练习是相互促进的，选择何时开始减脂应该根据个人身体状况和健身目标来确定。
