要控制自己不玩手机，可以采取以下措施：
1. 制定计划：设定一个明确的计划，包括每天玩手机的时间和目的。
2. 设定时间限制：为自己设定一个时间限制，比如每天只玩一小时手机。
3. 找到替代活动：找到其他有趣的活动来代替手机，比如读书、运动、社交等。
4. 意识到危害：认识到过度使用手机的危害，比如影响睡眠、降低工作效率、减少社交等。
5. 远离手机：把手机放在离自己远的地方，比如放在桌子上或者口袋里。
6. 强制自己离开：如果发现自己无法控制使用手机，可以强制自己离开，比如关闭手机或者离开房间。
7. 寻求帮助：如果以上方法都无法控制自己使用手机，可以寻求帮助，比如找家人、朋友监督或者寻求专业帮助。
以上措施可以帮助你控制自己不玩手机，但每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法才能找到适合自己的方法。
1.制定规划和目标。首先，我们需要制定规划和目标。这意味着我们需要把手机使用的时间限制在合理的范围内，并设立一个自我约束的目标。例如在一天内只玩手机游戏30分钟，每天只花10分钟在社交媒体上等等。这些目标可以在日历中具体规划，帮助我们形成一种积极的自我约束。
2.探究你投入到手机游戏和应用中的时间。对自己的手机使用情况进行反省和探究，了解自己使用手机的原因和时间。你是否经常在无聊或焦虑的时候拿起手机？是否过度使用社交媒体以满足社交需求？了解自己的行为和动机是做到自律的第一步。
3.设立限制条件和使用规则。设置限制条件和使用规则是帮助我们克制手机使用的有效办法。例如关掉通知提示，只允许特定时间玩手机游戏，限制社交媒体的使用时间等等。这样的限制和规则能够使我们的使用更有意识性和自律性，并减少浪费的时间。
4.找到替代品。在手机使用时间减少的同时，我们可以寻找替代品以填补空缺时间。例如，放下手机，打开一本书，去运动、做饭、与家人或朋友交往等等。寻找有助于健康生活方式的替代品可以使我们更好地分散注意力。
5.培养自控力。自控力是一个人能够有效管理情绪和行为，追求和实现自己目标的能力。实践自控力需要定期做出决策并坚定地执行。例如设定目标、记录成果、与他人分享进展等等。这些经验将有助于我们在手机使用方面获得的自控力。
