平膝而坐，双手平放在大腿上，轻闭双眼，平静呼吸
（1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
（2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。
（3）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；
（4）腿部放松：伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。
（5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。
在开学之前最好先做一些心理建设，先要保证自己的睡眠和作息时间和学校的时间一致，不要经常熬夜，尽量减少电子产品的使用时间。另外，多多运动也有助于心情愉快，保持良好的心理状态。三餐要按时吃，多想一些开心的事情也是有助于调整心情的。也可以找同学或者朋友玩一玩，多多与人交流和沟通，多多倾诉自己的郁闷也是可以的。
其实在学校学习也是有很多乐趣的，和同学老师一起上课，一起吃饭，和宿舍的舍友一起学习，一起疯狂，都是非常美好的。当你成年以后步入社会就会非常怀念过去的校园生活，所以你一定要珍惜现在上学的日子。
