这个问题简单
第一:你要做后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
第二:做变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。
第三:你可以慢跑。这个就需要耐性。所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化你各方面机能。从而提高体质。
所以你明白了吗？
具体方法：仰卧起坐 40一组 3组
呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，对于力量和速度很直道全速，弯道慢跑或者负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）
