在传统太极拳中，养生效果最好的是"太极长拳"。太极长拳是太极拳的基础套路，注重身体的柔韧性、平衡性和协调性。通过练习太极长拳，可以调节呼吸、增强心肺功能、改善血液循环、增强肌肉力量和灵活性。
此外，太极长拳的动作缓慢而流畅，可以帮助舒缓压力、提高注意力和集中力，对于调节情绪和提升心理健康也有很好的效果。综上所述，太极长拳是传统太极拳中养生效果最好的一种。
传统太极拳有多种流派和形式，每种都有其特点和养生效果。以下是一些传统太极拳流派以及它们的养生特点，您可以根据自己的需求选择适合的方式：
1.陈式太极拳：注重锻炼身体的柔韧性、稳定性和内功修炼，适合提升身体的协调性和灵活性。
2.杨式太极拳：注重流畅的动作和轻柔的力量运用，适合改善血液循环、调节呼吸和增强心肺功能。
3.吴式太极拳：注重身体的放松和平衡，强调中正平和的内外结合，适合改善姿势和姿态，调整身心状态。
4.马氏太极拳：注重舒展肢体、深度呼吸和自我意识，强调内在力量的发挥，适合调理身心、培养专注力和提高意识。
不同的太极拳流派对身体和心理健康有不同的影响，最好根据自己的兴趣、身体状况和需求来选择适合的流派。此外，跟随一位经验丰富的太极拳教练学习和指导也是非常重要的，他们可以根据您的情况提供更具体的建议和指导。记住，太极拳的养生效果需要长期坚持才能体现出来，所以要保持耐心和恒心。
