30岁每天消耗的能量和性别、运动量有关。一般来说，人处于25度环境中，男性每天消耗能量1500-1800大卡。女性每天消耗1200-1500大卡热能，属于基础代谢。
如果有比较大的运动量，或者是劳动量，则会有明显的能量消耗增加，例如快走一小时，会额外消耗热能350-400大卡热能。
一个人一天需要的热量：
1. 正常情况下每天需要消耗2000-2400千卡的热量。
2. 每天要吃掉30到35卡路里的卡路里以维持目前的体重。
3. 每天至少需要摄入1000到1200千卡的卡路里以维持生理需要。
4. 对轻体力劳动者来说，每天需要摄入的卡路里(15.3×体重+679)×1.55千卡是比较精确的。
