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减脂期优质蛋白质食物有哪些(优质蛋白质食物减脂一览表)

减脂期优质蛋白质食物有哪些(优质蛋白质食物减脂一览表)

更新时间:2024-04-16 23:39:31

减脂期优质蛋白质食物有哪些

1、肉类:如牛排、鸡肉、鱼、虾,这些食物均含有丰富的蛋白质,且脂肪含量较低,可作为减肥时蛋白质来源的首选。

2、蛋类:如鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物,其中蛋白质含量较高,且含有的维生素、矿物质、微量元素,可以提高身体抵抗力、补充体力,适合减肥时食用,但是蛋类食物中胆固醇含量较高,应该控制摄入量。

3、奶制品:如牛奶、酸奶,除了含有较高的蛋白质,还含有丰富的钙,适合减肥者进食,尽量选择不加糖的奶制品。

4、豆类、豆制品:如黄豆、黑豆、豆浆、豆腐等,豆类、豆制品是植物蛋白的主要来源,尽量选择不油炸、不加糖的豆制品。

减肥期间,没有特殊需要,可以完全从食物中获取所需的蛋白质。

减肥期间的优质蛋白质食物是有很多的。比如牛肉,鸡肉,鱼肉,虾,鸡蛋,牛奶,酸奶,黑豆,豆浆,豆腐 西红柿,西兰花,胡萝卜以及菠菜等。

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