最简易的方法就是运动锻炼：下巴赘肉通常是脂肪过多所致，可以通过运动锻炼减肥瘦身，消除下巴赘肉。效果需要三个月到半年时间。
下巴的赘肉一般是因为皮下脂肪过多或者松弛造成的，可以采取以下方法进行减少：
1.改变饮食习惯：饮食过量会导致体内能量摄入过多，从而产生多余的脂肪。适当减少热量摄入，减少高脂肪、高糖类食物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入，有助于减少下巴赘肉。
2.运动减肥：适当的运动可以帮助减少下巴赘肉，如每天坚持慢跑、快走等有氧运动，可以消耗体内多余脂肪，让身体变得更加紧实。
3.面部锻炼：针对下巴肌肉进行面部锻炼，可以让肌肉得到充分的锻炼，促进血液循环，达到减少下巴赘肉的目的。如张嘴时将下颌向前伸展，或者将舌头伸出来在上下牙齿之间移动等。
4.减少不良生活习惯：如长时间低头玩手机、长时间熬夜等习惯会让下巴周围的肌肉和皮肤变得松弛，从而导致下巴赘肉的形成。减少这些不良生活习惯，有益于预防和减少下巴赘肉的产生。
需要注意的是，减少下巴赘肉需要耐心和坚持，并不能一蹴而就。建议采取多种方法结合的方式来进行，同时，如果下巴赘肉比较严重，最好去医院进行专业的治疗。
