步骤/方式1
抱圆守一（预备式）
起 势
要点：身体立而不挺，顶劲领起，全身放松，呼吸自然；松肩坠肘，含胸塌腰，屈膝松胯，心气下降，气沉丹田。
步骤/方式2
金刚捣碓
要点：练习时以身领手，达到上下相随，节节贯串。注意手法的同时，也注意身法。
步骤/方式3
上三步
要点：动作应在连续上步中完成，在上右步时，要把重心控制在左腿，反之亦然。
步骤/方式4
左掩手肱拳
要点：左腿后蹬，腰脊迅速右转将左拳发出，使气达于左拳。本式可以发力，也可以不发力，放松慢慢的出拳。
步骤/方式5
双推掌
要点：右髋放松下沉，避免左肩上抬，保持不丢不顶。向前推手时，不要耸肩，要沉肩坠肘，含胸塌腰，松髋下沉，气贯指尖。
步骤/方式6
倒卷肱
要点：在后退过程中伴随着微小的顺逆缠丝，要做到圆转顺随，在后撤步时，重心要控制在前腿，转体时，将重心移于后腿。
步骤/方式7
闪通背
要点：在转体180度时，周身相随，节节贯穿，一气呵成。
步骤/方式8
掩手肱拳
要点：右拳前击和左肘后击要协调一致，发劲时要求劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节。
步骤/方式9
收 势
要点：松胯屈膝，身体中正，双手随吸气上合、呼气下落，做到平心静气，神安体松，恢复预备姿势。
