朋友你好！我建议你：1，用哑铃做弯举，推举，卧举，向上举，弯腰拉提等动作，对你的二头肌，阔背肌，三头肌，胸肌等，都是很好的锻炼手臂上部肌肉的！你最好是订一锻炼计划，每天不一样，每天做多少组？每组做多少个？循序渐进，逐步增加，坚持下去，必有效果。
2，还可以做俯卧撑，做单杠引体向上，卷身翻等，做双杠曲臂撑，摆浪，肩倒立等。
最好也是有计划，和前面交叉进行，今天做这样，明天做那样，既有新鲜感，又可以锻炼不同的肌肉块，对锻炼的效果，会有很好的作用！3，还可以打打球，跑跑步，踢踢毽子，跳跳绳等，因为这样配合锻炼，对肌肉的灵活性，美观性等，都是很有益的。
你可一试没有副作用的！听我的不会错的！我已坚持数年，效果很好！功夫是不会白下的，只要你下了总会有收获的！祝你：心情愉悦，身体安康，一切顺利！
