如何快速练成胸肌和上臂肌肉（锻炼胸肌和臂肌最好的方法）

少次数，大强度，慢速度，结果就是肌肉增加维度，增加力量多次数，小强度，快速度，结果就是减肥和增加耐力。多次数，中强度，中速度，结果就是增加爆发力并不失维度。但是塑性效果肯定比不过第一条。无论是什么锻炼姿势动作，都遵循以上规律。想塑造哪里的肌肉就做相应的动作使相应肌肉疲劳，这样在肌肉自动修复过程中就会增加各项指标。另外高强度的锻炼一定要给肌肉的修复时间和丰富的营养，每隔一天休息一次是最少的。可以每周练三天。多吃鸡蛋和牛奶。有条件的也可以买点健身营养品。