1. 要跳得更远更高，需要从两方面入手。
首先需要提高跳跃本身的技术，包括腿部力量、爆发力等方面的训练。
其次需要通过提高跳跃的起点，比如运用助跑等方式增加起跳的速度和高度，从而达到更远、更高的跳跃效果。
2.此外，需要具备足够的持久力和训练量才能取得更好的结果。
需要长期坚持系统性的训练，针对自己的不足进行有针对性的技术和体能方面的训练以及营养调整等，才能够在跳跃方面取得更优异的成绩。
怎样练习跳远可以跳得更远
立定跳远要双脚自然分开，与肩同宽为最佳。双手向斜上方举，两腿保持伸直。此过程中身体处于放松状态。注意在站立时不要踩线。
立定跳远要双脚弯曲后瞬间迅速发力蹬地起跳，同时双手由后向前上方做强有力的摆动，身体向斜上方弹出，最好为45°。此过程中蹬地和摆臂的动作要协调，且注意是双脚同时起跳，注意避免两次起跳及单脚起跳。
立定跳远离地后立马收腹收腿。在空中身体尽量展开，双臂用力向后摆，重心向前。快落地时腿向前伸，使落点尽可能的远。
立定跳远落地时应为脚后跟先着地，然后快速的将落地时的压力转移到脚掌进行缓冲。落地后应立马屈膝缓，冲防止受伤。
立定跳远落地后借惯性使重心向前，如果平衡没保持好也尽量向前倒。落地时缓冲，避免缓冲不当受伤。
立定跳远一定要多加练习，在练习发现自己做得不够好的地方，并自行体会和理解技术要领。也可多观察别人的动作，从中找自己的不足。
