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运动员怎样放松小腿部分的肌肉(运动前放松小腿肌肉的正确方法)

运动员怎样放松小腿部分的肌肉(运动前放松小腿肌肉的正确方法)

更新时间:2024-04-18 05:20:59

运动员怎样放松小腿部分的肌肉

比赛结束后做以下动作放松。

1.双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持15秒,换一条腿重复,每条腿各做3组。

2.一手扶墙单脚站立,一只手抓住脚腕或脚面向后扳,体会大腿前面被拉伸的感觉,保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。

3.用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边扭,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持15秒后换一侧重复这两个动作。

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