保持胸肌和腹肌多久练一次（胸肌腹肌要练多久才出效果）

保持胸肌和腹肌需要每周至少练习3-4次，每次练习持续45分钟至1小时。在训练过程中，需要结合适当的重量和重复次数来进行力量训练，同时也要注意控制饮食，保持健康的饮食习惯，避免摄入过多的糖分和脂肪。此外，也需要充足的休息和睡眠来帮助肌肉恢复和生长。

定期练习胸肌和腹肌不仅可以帮助塑造身材，还能增强核心力量，改善体态，提高身体的稳定性。