分组好因为分组相对于单次来说，是非常考验力量的，在手臂力量不足的情况下，使用的是身体的发力，造成分组比一次性还累的结果，所以感觉累就是一个很好的现象，多锻炼手臂力量才能加大。区别：分组做练得是力量，一次性做练的是耐力； 单次大强度练力量，多次小强度练耐力。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
